第一個；捏鼻呼氣防干燥

冬天大家一定要愛護好鼻腔，防止冷空氣進入鼻腔。如果冷空氣侵入人體過多，呼吸道疾病，感冒的問題就會出現。因此在冬季，大家一定要做好鼻腔的愛護。

頭戴帽，不易受寒，外出時戴好圍巾口罩，做好保暖工作。還可以經常按摩頭皮，加快血液循環，也能保持頭部暖和。

平時多喝熱水。白天太陽出來后，及時開窗，殺菌，讓空氣流通。

第二個：愛護好腳

古話說得好，寒從腳起。冬天養生，大家一定要愛護好腳，雙足是冬季保健重點。

對于腳的養護，大家可以從幾個方面著手：1多走。冬天腳多走路，少坐，讓腳活動起來，促進氣血通暢，可以防止凍腳。

2多泡腳。晚上睡覺前，用熱水泡腳，對身體好。使陽氣上升，暢通全身氣血，有利睡眠。還不會讓腳凍著。大家在泡腳的時候，水溫不要太高，45度左右就可以了。泡腳時間不要太久，30分鐘即可。

3多按腳。晚上睡覺前，經常把腳按摩一下，可以舒活經絡，還可以暖身，可以防止凍腳。大家可以用右手按摩左腳涌泉穴，也可以用左手按摩右腳涌泉穴，來回交替。

第三個；堅持冬季運動

天氣冷，大家更要鍛煉身體，增強體質，抵御寒冷。冬季運動大家也要注意健康，安全第一位。

運動盡量在晚上進行，早上溫度低，太冷了，防止心血管疾病爆發。

冬季鍛煉身體，運動要適合自己，不要太強烈，運動到稍微出汗即可。如果出汗太多，防止冷空氣進入。運動可刺激肌肉、加快血液循環，提升免疫力。

第四個；多吃一些防寒保暖的食物

冬季怕冷，主要是缺少鈣和鐵，或者某些礦物質較少有關。這些成分在人體少，影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性，從而讓人出現熱量少、體溫低，怕冷的問題。因此冬天養生，大家要多吃一些防寒保暖的食物，提高機體的御寒能力。

1高熱量食物。這些食物多吃一下，供應能量，給身體保暖，提高機體的耐寒能力。例如肉，雞肉、鴨肉、雞蛋、魚、牛奶、豆類制品等。